スタジオプログラム

program

スタジオでは通常のエアロビクスから筋力系、ダンス系、リラクゼーションなど様々なプログラムをご用意しております。
始めての方でも無理なく参加して頂けます。
ウォーキングやロコスポーツオリジナルプログラムなど広々とした空間でのレッスンをお楽しみください。

カーディオレッスン

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時間 内容 強度 難度 対象
本当にやさしいエアロ 30分 まだまだエアロビクスに抵抗のある方、体力や年齢的に自信のない方、初歩的なことからゆっくり動いていきたい方向のレッスン － － まったくの
初心者
はじめてリズムウォーク 40〜45分 初めてリズムに合わせて運動される方の初心者レッスン ★ ★ 初心者
かんたんエアロ＆シェイプ 60分 シンプルで歩く動作と筋力トレーニングを組み合わせたレッスン ★☆ ★☆ 初心者
なれたらウォーク 45分 シンプルで歩く動作を中心としたレッスン ★☆ ★☆ 初心者
なれたらウォーク＆ストレッチ 60分 シンプルで歩く動作とストレッチを組合せたレッスン ★☆ ★☆ 初心者
エンジョイウォーク 50分 シンプルなリズムウォークに慣れた方で色々な動きの組合せを楽しみたい方のレッスン ★★ ★★ 初級～中級
エンジョイウォーク＆ストレッチ 60分 色々なリズムウォークとストレッチを組み合わせたレッスン
シェイプL＆J 60分 歩く動作と走る動作を組合せて構成された脂肪燃焼効果の高いレッスン ★★★ ★★ 初級～中級

ステップレッスン

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時間 内容 強度 難度 対象
ステップルーキー 45分 ステップ台を使用し昇降運動を行い基本的なステップパターンに慣れるレッスン ★ ★ 初心者
なれたらステップ 45分 ステップ台の使用に慣れ基本動作が身についた方のレッスン ★★ ★★ 初級
かんたんステップ＆コンディショニング 60分 ステップ台を使用した簡単な昇降運動とコンディショニングエクササイズを組み合わせ全身をバランスよくボディメイクしていくレッスン ★★ ★★ 初級
なれたらステップ＆エアロ 50分 ステップ台を使用した動きとエアロビクスの動きを組み合わせた有酸素運動レッスン ★★ ★★ 初級～中級
エンジョイステップ 60分 ステップ台の色々な動作を組合せてよりレベルアップしたレッスン ★★★ ★★★ 中級

コンディショニングレッスン

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時間 内容 強度 難度 対象
ボディミキサー®ファースト 60分 自体重を利用し、体の様々な筋肉に軽い負荷をかけながら運動していきます。全身の筋肉を目覚めさせるレッスン ★ ★ 初心者
エアロボディシェイプ 50分 エアロビクス運動と軽い筋肉運動を組合せて全身を楽しく引き締めていくレッスン ★ ★ 全ての方
腰痛解消エクササイズ 55分 軽い筋力トレーニングとストレッチで腰痛予防・緩和していくレッスン － － 全ての方
姿勢改善エクササイズ 50分 軽い筋力トレーニングとストレッチで正しい姿勢を作っていくレッスン ★ ★ 全ての方
機能改善エクササイズ 55分 身体の左右バランスを整え、関節の可動域や柔軟性を改善して、身体各部の不調や痛みの緩和を目指していくレッスン ★ ★ 全ての方
体幹バランスエクササイズ 60分 体幹を使い身体のバランスを整えていくレッスン ★ ★ 全ての方
ダンベルシェイプ 45分 簡単なリズムウォークとダンベルを使用し健康作りを行うクラス ★ ★ 全ての方
マッスルスタート 45分 トレーニングの基本的な方法や身体の使い方を習得しながら、筋力アップやシェイプアップを目指していく初心者レッスン ★ ★ 初心者
エクストリーム55 45分 ステップ台と軽いウエイトを使用し、筋肉の調整、脂肪燃焼を目指していくレッスン ★★ ★★ 初級～中級
ビートキックボクシング 60分 運動にボクシングの動きを取り入れ、全身のシェイプアップに効果的なレッスン ★★ ★★ 初級～中級
ボディシェイプ 60分 有酸素運動とコンディショニングエクササイズを組み合わせて全身をバランスよくボディメイクしていくレッスン ★★★ ★★★ 中級～
ピラティス 60分 身体の深い部分の筋（深層筋）を意識しながら、鍛えていくことによりバランスの取れた身体を作り上げていくレッスン ★ ★ 全ての方
コンディショニングピラティス 45分 身体の深い部分の筋（深層筋）を意識しながら、鍛えていくことによりバランスの取れた身体を作り上げていくレッスン ★ ★ 全ての方
骨盤調整ストレッチ 50分 身体の中心である骨盤歪みを改善しストレッチで全身の柔軟性を高めていくレッスン ★ ★ 全ての方
サバットBOX 60分 パンチやキック等の格闘技要素を楽しみながら、心肺機能の向上や脂肪燃焼効率を高めるレッスン ★★ ★★ 初級～中級

オリエンタルレッスン

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時間 内容 強度 難度 対象
コンディショニングヨガ 60分 体幹のバランスを整え、歪みを改善し、ヨガのポーズでゆっくりと柔軟性を高めていくレッスン ★ 全ての方
ベーシック　ヨガⅠ 60分 呼吸法や瞑想、ポーズなどにより心身のバランスを整えていくレッスン ★ ★ 全ての方
ベーシック　ヨガⅡ 75分 呼吸法や瞑想、ポーズなどにより心身のバランスを整えていくレッスン ★ ★★ 初級～中級
月のフローヨガ 60分 ダウンテンポなリズムで呼吸と動きをシンクロさせながら流れていきます。リラックスしながら活力を高め心身のバランスを安定改善していくレッスン ★ ★★ 初級～中級
ヴィンヤサフローヨガ　ファースト 50分 力強い呼吸に合わせ、ポーズを繋げてしなやかに動いていくヨガレッスン。初めてヴィンヤサフローヨガを始める方向けのレッスン
ヴィンヤサフローヨガ 60分 力強い呼吸に導かれポーズを流れるようにフローする。体全体のパワー向上効果がある近代的なヨガレッスン ★ ★★ 初級～中級
パワフルヨガ 60分 ダイナミックなポーズで、全身のバランスや体幹部を意識した新スタイルのヨガレッスン ★★ ★★ 初級～中級
初心者太極拳 30分 初心者を対象とした中国の健康体操のレッスン。基本からやさしく行います ★ ★ 初心者
太極拳 60分 中国の健康体操のレッスン ★ ★ 全ての方
健康体操 60分 ゆっくりとしたリズムで全身を無理なくバランスよく動かしていくレッスン ★ ★ 全ての方

ダンスレッスン

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時間 内容 強度 難度 対象
サルサフィットネス 60分 エアロビクスとサルサを融合し、巧緻や筋バランスにもフォーカスしたラテンダンスエクササイズ ★～ ★～ 初級～中級
ラテンMIX 60分 サルサ・サンバ・チャチャ等ラテンの色々なステップを取り入れて振り付けを楽しむレッスン ★～ ★～ 全ての方
ZUMBA® 60分 ラテンの動きを基本に、いろいろなダンスの要素を取り入れたやさしいダンスレッスン ★～ ★～ 全ての方
HipHop(ヒップホップ） 60,70分 ヒップホップな動きで楽しく振り付けをしていくレッスン ★～ ★～ 全ての方
ジャズダンス 75分 ジャズダンスの動きを楽しむレッスン ★～ ★～ 全ての方
バレエ 75,90分 バレエの基礎を身につけながら、身体の美しい使い方や動きを習得するレッスン ★～ ★～ 全ての方
フラダンス 60分 フラダンスを基礎からマスターされたい方や、フラダンスを楽しみたい方のレッスン ★～ ★～ 全ての方
新日本舞踊 60分 Jポップや演歌に合わせて日本舞踊の要素を取り入れたレッスン ★～ ★～ 全ての方
リトモス 60分 シンプルでダイナミックな、様々なダンス要素の入った新しいプログラム ★～ ★～ 全ての方
ポルドブラ 45分 バレエとダンスの動きを基本とし、ストレッチ効果や体幹の安定性を高めることを目的とした新感覚のダンスレッスン ★～ ★～ 全ての方
ディスコ＆ソウル 60分 ディスコやソウルミュージックに合わせてダンスを楽しむレッスン ★～ ★～ 全ての方
メガダンス 45～60分 ラテンダンス、HIPHOP、レゲトンなど様々なダンス要素の入った新しいプログラム ★～ ★～ 全ての方

ゲームレッスン

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時間 内容 強度 難度 対象
フットサルクリニック 60分 ゲームを楽しむうちに、自然に無理なく有酸素運動ができます。初級は初めてフットサルを行う方にお勧めします ★～ ★～ 全ての方

水泳レッスン

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時間 内容 強度 難度 対象
クロール入門 30分 はじめて泳ぎを習得するレッスン。水なれ、浮くことから始めてクロールの基本的な泳法を習得するレッスンです。 ★～ ★～ まったくの
初心者
背泳ぎ入門 30分 はじめて泳ぎを習得するレッスン。水なれ、浮くことから始めて背泳ぎの基本的な泳法を習得するレッスンです。 ★～ ★～ まったくの
初心者
入門クラス 30分 背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの入門クラス。初めて挑戦される方向けのレッスンです ★～ ★～ まったくの
初心者
初級クラス 45〜60分 クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの基本的な泳法を習得するレッスンです ★～ ★～ 初級
中級クラス 45分 クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライのレベルアップを目指すレッスン ★★ ★★ 中級
スイムトレーニング 60分 各泳法ごとの泳ぎのタイムアップ、レベルアップを目指すレッスン ★★★ ★★★ 中級〜上級
スキルアップスイム 60分 各泳法ごとの泳ぎの技術向上を目指すレッスン ★★ ★★ 中級〜上級

アクアレッスン

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時間 内容 強度 難度 対象
水中ウォーキング 30分 水の抵抗を利用して、水中を色々な方法で歩行する無理なく行えるレッスン。泳げない方や関節の弱い方も御参加いただけます ★～ ★～ 全ての方
ねじれ解消ウォーキング 30分 水中ストレッチ、専門プログラムで身体のねじれを予防解消していくレッスン ★～ ★～ 全ての方
アクアエクササイズ 30分 音楽に合わせて身体を動かす、水の中のエアロビクス初級のレッスン ★～ ★～ 全ての方
アクアビクス 45分 音楽に合わせて、身体を動かす水の中のエアロビクス ★～ ★～ 全ての方
水中ウォーク＆筋トレ 30分 水の抵抗を利用し、筋力トレーニング・有酸素運動を行う脂肪燃焼効果の高いレッスン ★～ ★～ 全ての方

有料レッスン

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時間 内容 強度 難度 対象
太極拳（眞田） 60分 北派伝統呉式太極拳33式、太極剣、初級24式太極拳、華武太極扇と4クラスがあります。詳しくはフロントまで。 － － 全ての方
バレエ(新倉) 75分 トゥーシューズを履いて、バレエの基本的な動きを練習するクラスです。 － － 全ての方
個人参加フットサル　練習会 60分 パス・ドリブル・シュートなどの基本技術の練習を行います。会員外参加可能 － － 全ての方
個人参加フットサル　ゲーム会 60分 集まったメンバーでチーム分けをして、ゲームを行います。会員外参加可能 － － 全ての方
個人参加　テニス 60分 ラケットの持ち方から基本練習をしていき、ミニゲームも行います。会員外参加可能 － － 初心者
フィットネススクール 90分 どんな運動をしたらいいのか分からない等のお悩みの方向け。インストラクターと一緒にストレッチ、体操、軽い筋力トレーニングを行います － － 初心者
中高年者
ロコツアーズ 90分 メタボリックシンドロームの改善を目的としたプログラムです。インストラクターと一緒にジム、プールを利用し運動を行います － － メタボリック
解消
ロコウェルネス 90分 どんな運動をしたらいいのか分からない等のお悩みの方向け。インストラクターと一緒にジム、プール、パワープレートを利用し運動を行います － － 初心者
健康増進
プライベートスイムレッスン 30分 ご希望の内容にてレッスンを行います。時間等は直接各担当とご相談下さい － － 初心者～上級者

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ロコスポーツ湘南のご案内

STUDIO ／ スタジオ

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SOCCER&FUTSAL ／ サッカー&フットサル

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豊富な湯・スパ・サウナ、ロコ自慢の癒しの空間です。